Comment mettre à jour les derniers fichiers VirtualBox et de sauvegarde?

Je souhaite mettre à jour la dernière version de VirtualBox. Comment puis-je le faire sans perdre le système d'exploitation que j'ai installé et les fichiers à l'intérieur? Comment puis-je tout sauvegarder J'ai sur VirtualBox? J'ai actuellement VirtualBox 4.0.8 sur un Windows 7 64 bits machine et j'ai installé la dernière version d'Ubuntu sur VirtualBox.